Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Полезный мини‑гайд
Полезный мини‑гайд
5 минут, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой
Не обязательно тратить час на разминку — достаточно 5 минут, чтобы подготовить тело и снизить риск травм. Вот простой комплекс:
Круговые движения головой и плечами — по 10 раз в каждую сторону.
Наклоны корпуса — вперёд, назад, влево, вправо (по 5 раз).
Махи ногами — по 10 раз на каждую ногу.
Приседания без веса — 15 раз.
Лёгкие прыжки на месте — 30 секунд.
Главное правило: разминаемся без рывков и прислушиваемся к ощущениям.
5 минут, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой
Не обязательно тратить час на разминку — достаточно 5 минут, чтобы подготовить тело и снизить риск травм. Вот простой комплекс:
Круговые движения головой и плечами — по 10 раз в каждую сторону.
Наклоны корпуса — вперёд, назад, влево, вправо (по 5 раз).
Махи ногами — по 10 раз на каждую ногу.
Приседания без веса — 15 раз.
Лёгкие прыжки на месте — 30 секунд.
Главное правило: разминаемся без рывков и прислушиваемся к ощущениям.
7
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Разработка -
