Рекламный баннер 990x90px header-top
81.13
93.58
Рекламный баннер 728x90px center-top

С питанием перед бассейном действительно стоит разобраться: цель — дать организму энергию, но так, чтобы в воде не было тяжести или дискомфорта.

С питанием перед бассейном действительно стоит разобраться: цель — дать организму энергию, но так, чтобы в воде не было тяжести или дискомфорта. Основные правила, которые помогут спланировать приём пищи. 

Когда есть

Полноценный приём пищи — оптимально за 1,5–2 часа до плавания. За это время еда успеет перевариться, и организм получит нужные нутриенты. 

Лёгкий перекус — если времени меньше, можно съесть что-то небольшое за 30–40 минут.

Что выбрать

Главная задача — обеспечить ровную энергию. Лучше всего работают сложные углеводы в сочетании с небольшим количеством белка. Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови. 

Овсяная или гречневая каша.

Цельнозерновой тост (можно с творожным сыром).

Рис с овощами и небольшим кусочком курицы.

Банан с йогуртом. 

Горсть сухофруктов, лёгкий энергетический батончик. 

Важное правило: порция должна быть умеренной. В идеале — лёгкое чувство насыщения, а не ощущение переполненного желудка. 

Чего лучше избегать

Жирная пища. Она долго переваривается и может вызвать дискомфорт при активных движениях. 

Продукты, провоцирующие брожение и газообразование. Например, свежая белокочанная капуста, бобовые (если они приготовлены не очень долго), дрожжевой хлеб, некоторые молочные продукты. 

Сладости с большим количеством сахара. Они дают кратковременный всплеск, после которого часто следует спад — в середине заплыва это может ощущаться как резкая усталость. 

Острые блюда — могут раздражать желудок. 

Газированные напитки. 

Фастфуд и жареные блюда. 

Несколько дополнительных советов

Прислушайтесь к себе. У каждого свой уровень комфорта. То, что отлично работает для одного, другому может доставить дискомфорт. Поэкспериментируйте, чтобы понять свою реакцию. 

Не тренируйтесь полностью натощак. Даже для утреннего плавания лёгкий перекус поможет сохранить концентрацию и технику.

Не забывайте про воду. Организм теряет жидкость через дыхание и потоотделение, поэтому важно поддерживать питьевой режим до занятия. 

Если после какого-то продукта в предыдущие разы был дискомфорт, в следующий раз его лучше исключить. Удачи в бассейне!
12
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right